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得了抑郁症导致晚上总是睡不着怎么办

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:2022-03-25

失眠抑郁已经是现在的一个流行疾病了,一般表现为:晚上睡不着,胡思乱想,白天没精神,早上容易醒等等。对于它产生的原因有很多,常见的是压力过大,环境因素,身体因素等。对于失眠抑郁我们必须引起重视,那失眠抑郁患者无法入睡怎么解决?

1、饮热牛奶法;睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

2、合理的睡姿:睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

3、闭目入静法:上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

4、睡眠诱导:聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

抑郁症的高发人群:

一、青少年抑郁症。现在不断添加的年轻人因为学习等多方面的压力而致使抑郁症发生,一个好的学生会俄然变得消沉,背叛等都是因为抑郁症的发生,抑郁会致使学生的留心力和记忆力以及脑功用都敏捷降低。

二、许多白领在高压力的工作情况下致使抑郁症的发生。这类人员的大脑长时间处在严峻的情况,长时间如此没有恰当的减压,积累了太多的坏心境然后致使疾病发生,患者会出现许多不良的心思体现和生理反应。

三、晚年抑郁症。现在每个人都忙于工作,很少有时间陪在退休白叟的身边,老人独自日子太久,没有陶冶情操的兴趣爱好的话,很简单出现以下不良的心思体现,便会感到孤独,抑郁,一朝一夕患上精神抑郁症。

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